6 Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolestrol Tinggi

Posted on

Tingginya kadar kolesterol didalam tubuh lama-lama menyebabkan lemak akan menumpuk dan mengeras pada dinding pembuluh darah, bisa berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung dan stroke, menjaga pola makan yang sehat dapat menjadi faktor utama yang bisa menghindari masalah ini diantaranya dengan mengetahui 6 makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Kolesterol yaitu salah satu senyawa yang mengandung lemak sterol ditemukan pada semua sel dalam tubuh disirkulasikan dalam plasma darah, kolesterol merupakan sejenis lipid yang menyerupai lilin. Tidak semua kolesterol berdampak buruk karena pada tubuh ada kolesterol baik yang aman bagi tubuh karena di dalam darah kolesterol dibawa oleh protein yang disebut lipoprotein.

Lipoprotein dengan kepadatan tinggi ( HDL ) yang disebut kolesterol baik yang berfungsi sebagai pembersih dalam saluran pembuluh darah arteri, sedangkan lipoprotein dengan kepadatan rendah ( LDL ) disebut kolesterol jahat yang berfungsi sebagai pengantar kolesterol.

Kolesterol HDL kolesterol baik yang aman bagi tubuh walaupun kadarnya tinggi tidak mengandung banyak lemak seperti LDL tetapi mengandung banyak protein, batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg.

6 Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolestrol Tinggi

6 Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolestrol Tinggi

Kacang kedelai

Kacang kedelai mengandung isoflavin berfungsi untuk menekan kolesterol jahat ( LDL ), penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengkonsumsi maknan ini seperti tahu, tempe dan susu kedelai. Karena kacang kedelai sudah terbukti ampuh dapat menurunkan kadar kolesterol yang tinggi didalam tubuh.

Beras merah

Beras merah memiliki kandungan berupa selium, magnesium, fitonutrien dan vitamin B, beras merah bisa dikonsumsi untuk menurunkan lemak darah, kandungan serat tinggi yang terdapat dalam beras merah dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

baca juga: khasiat beras hitam

Ikan salmon

ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 untuk menurunkan tekanan darah juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan jantung, ikan salmon akan menurunkan kolesterol jahat ( LDL ), trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik, konsumsilah 2 porsi ikan salmon dalam bentuk masakan setiap minggunya.

Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh, jenis lemak tersebut dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL ) dan menurunkan kadar kolesterol jahat ( LDL ), buah alpukat mengandung beta-sitosterol jenis lemak nabati yang dapat mengurangi jumlah kadar kolesterol yang diserap tubuh yang bersumber dari makanan lain buah alpukat bisa dikonsumsi dalam bentuk jus.

Bawang putih

Bawang putih adalah rempah-rempah yang sangat berefek positif terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolesterol tinggi, bawang putih juga berkhasiat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah dan melindungi tubuh terhadap infeksi.

Gandum

Mengkonsumsi gandum dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Gandum adalah sereal bergizi sebagai penurun kolesterol, trigliserida darah serta mengatur kadar gula dalam darah, gandum bisa ditemukan dalam roti yang terbuat dari bahan gandum.

Itulah 6 makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi selain tips diatas cobalah kurangi karbohidrat biasanya salah satu ciri kolesterol tinggi adalah sakit pada bagian tengkuk. Kemudian jika masih berlarut larut sebaiknya mendatangi dokter spesialis penyakit dalam untuk berkonsultasi.

Leave a Reply